헬스 3대 운동의 대표, 벤치프레스는 어떻게 할까?

헬스의 대표격으로 불리는 3대운동에는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 있다.

그 중, 헬스하면 떠오르는 이미지인 벤치프레스에 대해 간단히 알아보자.

근육과 관절은 모두 연결이 되어있기 때문에 가슴운동을 한다고 정말 가슴 외의 다른 부분을 0.01%도 안쓰는 것은 불가능하다.

그나마 적게 이용하는 것을 '고립운동'이라고 하고, 큰 무게를 쓰지만 기타 부위에 조금 더 많은 부하가 가해지는 '복합관절운동'이라고 한다.

이 헬스의 3대 운동은 모두 복합관절운동으로 구성되어있다. 

벤치프레스는 대흉근의 발달을 목표로 한다.

쉽게말해 가슴근육.

모든 운동은 철저한 고립이 불가능 하다는 점을 참고하면 더 이해하기 쉬울 것 같다.

결국 주로 활용되는 근육은 흉근, 부수적으로 팔의 바깥근육인 삼두와 어깨근육인 삼각근이 사용된다.

하지만, 부수적으로 부하가 가해지는 것이라는 점을 기억하고, 목적을 잊지 않는 것이 중요하다.

실시 방법의 기초는 간단하다.

1. 벤치프레스용 벤치에 눕는다.

2. 바벨이 눈 앞에 올정도의 위치를 맞춘 뒤, 어깨너비보다 약간 넓게 정면의 바를 잡는다. 이때 기본 그립은 손바닥이 발쪽을 향하게 잡는다. 이를 오버핸드 그립이라고 한다.

3. 바벨을 잡은 팔을 완전히 펴서 가슴 위 높이에 오게 한다.

4. 바벨을 수직으로 곧게 내리고, 최저지점까지 오면 다시 들어올리며 원래 자세로 돌아간다.

이를 반복한다.

참고사항

*벤치프레스를 처음 시도하는 경우 절대 플레이트를 꽂지 말고, 빈봉으로 실시하자.

*바벨을 내릴 때 팔꿈치가 몸에서 멀리 떨어지지 않도록 할 것.

*팔을 완전히 편 상태로 오래 버티지 말 것(팔꿈치 부담)

*밀 때 항상 가슴으로 밀고 있다는 생각을 머릿속에 가지고 실시하자.

*부상의 위험이 매우 높은 운동이므로, 주의하자.