다이어트음식, 무얼 먹어야 할까?

몸만들기, 다이어트는 6할이 먹는 음식에 달려있다고 해도 과언이 아니다.

가장 중요한 것은 얼만큼을 먹느냐 하는 문제겠지만, 먹는 음식이 무엇인가 역시 큰 영향을 미친다.

이에 대표적인 다이어트 음식을 몇 가지 공유해볼까 한다.

물론, 다이어트음식에는 매우 많은 종류가 있으니 글 하나에 다 담기엔 무리가 있고, 내가 직접 먹어본 식재료(?)들을 한번 간단한 리뷰와 함께 여러편에 걸쳐서 정리해보겠다.

1. 닭가슴살

100g기준

165kcal//단백질23g//지방3.6g

말해서 무얼할까.

정말 대표적인 음식이다.

이건 근육을 만드는 사람, 다이어트를 하는 사람 모두에게 사랑받는 대표음식이다.

물론 아무 가공처리하지 않은 생 닭가슴살을 그냥 먹는게 누구에게나 쉬운 일은 아니기에 여기서 호불호가 갈리긴 한다.

퍽퍽한 육질과 닭 특유의 비릿함은 많은사람들에게 거절(?)을 당하는 이유기도 하다.

하지만 다이어트의 대표음식임에는 확실하며, 정말로 효과(포만감 등)는 훌륭하기에 간과할 수 없다.

최근에는 닭가슴살 스테이크, 소세지 등 다양한 가공식품이 나왔으니 먹기 싫어하는 사람도 얼마든 즐길 수 있다.

2. 계란

100g기준

138kcal//단백질12.5g//지방10g

말해서 무얼할까 2.

역시 대표적인 다이어트 식단이다.

근육을 만들 때, 다이어트를 할 때 모두에게 사랑받는다.

난황(노른자), 난백(흰자) 두 파트로 나뉘어 난황에는 비교적 지방이 더 많기는 하다.

그래서 아주 극도로 열량 체크해가며 몸 만드시는 분들은 난백만 먹곤 한다.

식사로 먹기보다는 간식으로 하나씩 먹으면 다이어트에 큰 도움이 된다.

포만감에도 좋고, 무엇보다 맛있다.

난 딱히 흰자만 먹고 하진 않는다.

3. 두부

100g기준

97kcal//단백질9.6//지방4.6//탄수화물3.2

개인적으로 다이어트 할 때 가장 큰 도움을 받았던 음식이다.

근처에 두부를 직접 만드는 두부가게가 있어서 종종 식사대용으로 두부 한모, 또는 순두부 한봉지를 사와서 식사대용으로 먹곤 했다.

가격 역시 착한데다가, 양념장 조금만 만들어 먹으면 완벽한 한끼 식사가 되기에 지금도 다이어트 하면 두부가 가장 먼저 떠오르곤 한다.

원푸드 다이어트가 결코 좋은 것은 아니나, 도움을 받을만하다.

4. 바나나

100g기준

79kcal//탄수화물22

딱히 다이어트음식이라기 보다는, 몸만드는데 도움주는 음식이란 표현이 더 어울릴법한 바나나.

탄수화물이 필요할 땐 바나나만큼 손쉽게 입에 넣을 수 있는게 없다.

또한, 다이어트 섭취 중 탄수화물 섭취에는 GI지수가 상당히 중요한데, 50정도대로 낮은편에 속한다.

근육만들기든, 다이어트든 단백질보단 탄수화물 섭취량이 더 많아야하는데,

탄수화물 섭취가 고민이라면 바나나로 해결하자.

운동전에 하나 입에 넣고 들어가면, 힘이 나는 것을 느낄 수 있다.