다이어트음식, 무얼 먹어야 할까? 2편

1편에 이어 더 정리해보는 다이어트 음식

5. 고구마

100g기준

128kcal//탄수화물23.4g

다이어트는 사실 두 가직 음식으로 대표되는 것 같다.

고구마랑 닭가슴살..

그 중 고구마를 담당하고 있는 고구마다.

GI지수가 55로 낮은편에 속해, 탄수화물 섭취시 주로 활용된다.

삶아먹어도 맛있고, 쪄먹어도 맛있고, 구워먹어도 맛있으니..

내가 상당히 좋아하는 다이어트 식단 중 하나.

물론 한달동안 먹으면 냄새만 맡아도 토할 것 같으니 주의.

6. 현미밥

100g기준

145kcal//탄수화물37.3g

탄수화물 섭취의 대표아이콘 2.

흰쌀밥을 주로 먹는 한국인의 식습관상, 그렇게 달갑지 않을 수 있다.

하지만, 도정을 적게 거쳐 흰쌀밥보다 GI지수가 낮으므로 똑같은 식사습관에서 밥만 이걸로 바꿔줘도 건강에 더 좋다는 사실.

개인적으론 현미밥도 상당히 좋아한다.

씹을수록 고소한 맛이 나니까..

그리고 무엇보다 밥이다 밥.

밥없으면 식사하는 맛이 안나잖아..

7. 오징어

100g기준

87kcal//단백질19//지방1.4

놀라운 다이어트 식품이다.

닭가슴살보다도 낮은 칼로리와 비슷한 단백질 함량을 가지고 있으니..

물론 가격이 더 나가고 손질하기 귀찮은 것은 함정.

또한, 오징어에는 콜레스테롤 함량이 높다고 하니 너무 자주, 많이 먹으면 오히려 건강을 헤칠 수 있다.

많이 먹기보다는 이따금 특식(?)의 개념으로 도전하는 것도 나쁘지 않을 듯 하다.

초고추장에 찍어먹으면 맛있으니, 이건 버리기 힘든 다이어트 음식이지 싶다.

8. 소고기

우둔살

100g기준

132kcal//단백질 22g//지방 8g

다이어트식단으로보다는 보디빌딩 음식으로 유명한 소고기.

비싼 식단으로 관리하고자 한다면 소고기를 먹을 수 있다.

개인적인 생각으로는 닭가슴살보다 좋은데, bcaa등 아미노산이 풍부하고 각종 비타민이 들어있어 근육형성에 더 큰 도움이 된다고 한다.

무엇보다 소고기는 맛있다.

우둔살은 질기지만, 홍두깨 등 다른부위로 대체 가능하며, 조금 더 지방을 포함 하고 있다해도 맛있는 부위도 조금씩 먹어주는게 도움이 될 것 같다는게 나의 생각.